az boli, ze znawców udają tu ludzie, którzy pare dni temu zakladali takie tematy http://www.sfd.pl/temat282307/ Imo plan troche do dupy(nie cały oczywiscie), poczytaj atlas cwiczen i wyciagnij wnioski,wtedy bedziesz wiedzial czemu. Przy takich prostych sprawach jak rozpisanie planu(w Twoim przypadku bledne) mozna odeslac tylko do atlasu cwiczen [...]
Koniu: nic osobistego, ale jesli to ma byc art dla poczatkujacych to atlas cwiczen z GIF-ami wystarczy. Inna sprawa ze cwiczenia w formie w jakiej je podales nie zawsze sa bezpieczne: -zza karku od uszu: wiele zalezy od dlugosci ramion.Lepiej patrzyc czy kosc ramiena jest rownolela do podlogi. -unoszenie bokiem: jesli uniesiesz ponad barki to nie [...]
plan jest zly!!! poczytaj troche wiecej i jesli zaczynasz to naprawade sproboj zaczac od ACT. nie znasz cwiczen to poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . a tutaj masz wyszukiwanie http://www.sfd.pl/search.asp i poszperaj troche wiecej!! pozdro
plan zly. za duzo cwiczen na klate bica i plery napisz jeszcze raz i uzyj fachowych nazw cwiczen bo nic prawie nie kumam. tu zlukaj na nazwy cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]
[...] zasady ). 2.Wyciskanie sztagi zza głowy - chyba najbardziej popularne ćwiczenie na mięsnie naramienne -bezpieczniejszy wariant to Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. W atlasie ćwiczeń nie polecają tego ćwiczenia początkującym ze względu na jego kontuzjogennosc, lecz nikt nie słucha naszego bossa Michail’a i wszyscy je robią. Cóż można [...]
Hhehe trenuje w piwnicy :D Mam taka mala silownie. Jest tam wlasnie lawka ktora mozna tylko cwiczyc glowa w gore albo plasko i mam tez atlas. Poza tym dosc duzo ciezarkow i sztangielek i wlasnie sztange lamana. Nie chodze na silownie po to zeby byc wielki i wogole. Chodze dla przyjemnosci i cwicze tak dla ogolnego rozwoju, tak zeby byc [...]
Gdzie trenujesz? Jak wyglada sprawa sprzetu? Ponadto brak systematycznosci i metodyki treningu nie jest mile widziane. Co do cwiczen na klatke www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i w ogole proponuje zapoznac sie z Atlasem Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-08-29 15:03:23
[...] ! Nigdy nie wykonuj ćwiczeń izometrycznych bez prawidłowej rozgrzewki całego aparatu ruchu. W przeciwnym razie może się to skończyć poważną kontuzją. Wiecej o rozgrzewce w atlasie ćwiczeń. www.kulturystyka.pl/atlas Metoda opracowana i rozpowszechniana przez Iwanowa w latach 60-tych ubiegłego stulecia są aktualne i stosowane do dziś. Wiecej [...]
czemu nie zajrzysz do atlasu, w lewym gornym masz zakladke portal a tam atlas cwiczen a wnim m.in: "-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich" do tego [...]
Używaj zawsze przy cwiczeniach które zwieksząją ciśnienie w tłoczni brzusnej. Tj. Przysiady, Martwy Ciąg, Wyciskanie sztangi siedząc itp. wiecej w atlasie cwiczeń... www.kulturystyka.pl/atlas/